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Riesgos del calor al practicar ejercicio y recomendaciones para mitigarlos

Ahora que ya tenemos el calor encima es un buen momento para analizar que posibles riesgos existen en la práctica deportiva cuando las temperaturas están altas. 

 

recomendaciones para correr con calor

Nuestro colaborador Running Therapy Center nos cuenta en este artículo algunas recomendaciones para practicar ejercicio con las altas temperaturas.

Entre los problemas relacionados al practicar deporte con calor encontramos:

  • Deshidratación.
  • Calambres.
  • Agotamiento por calor.
  • Golpe de calor.

DESHIDRATACIÓN

La deshidratación se produce cuando perdemos demasiada agua y no la reponemos adecuadamente. No es exclusivo de ambientes muy calurosos ya que también puede aparecer en ambientes neutros.

Las consecuencias en el deporte son las siguientes: puede disminuir la tasa de sudoración, el volumen plasmático, el gasto cardíaco, el consumo máximo de oxígeno, la capacidad de trabajo, la fuerza muscular y el glucógeno hepático.

Si no es una deshidratación severa bastará con reponer los líquidos perdidos. En caso de ser una deshidratación grave se deberá ir al médico.

CALAMBRES

Los calambres son contracciones musculares dolorosas e involuntarias. La principal causa es la fatiga muscular aunque la pérdida de potasio y sales en el músculo también ayudan a la aparición de estos calambres.

Síntomas

  • Calambres musculares y espasmos dolorosos por lo general en las piernas y el abdomen.
  • Sudor excesivo.

Primeros auxilios

  • Aplique una presión firme sobre los músculos calambres o masajear suavemente para aliviar el espasmo.
  • Dar sorbos de agua a menos que la persona se queja de náuseas, a continuación, dejar de dar agua.

AGOTAMIENTO POR CALOR

El agotamiento por calor y golpe por calor podríamos decir que son el mismo problema pero en niveles diferentes. El golpe de calor es más grave que el agotamiento por calor.

Síntomas

  • Sudor excesivo.
  • Debilidad.
  • Piel fría, pálida, fría y húmeda.
  • Rápido, pulso débil.
  • Calambres musculares posibles.
  • Mareo.
  • Náuseas o vómitos.
  • Desmayo.

Primeros Auxilios

  • Mueva la persona a un ambiente más fresco.
  • Coloque persona hacia abajo y aflojar la ropa.
  • Aplicar paños húmedos fríos a tanto del cuerpo como sea posible.
  • Ventilador o mover a la víctima a la habitación con aire acondicionado.
  • Ofrézcale sorbos de agua.
  • Si la persona vomita más de una vez, busque atención médica inmediata.

GOLPE DE CALOR O INSOLACIÓN

  • Se produce un fallo en el centro regulador del hipotámo (regulador de nuestra temperatura). Se trata de una emergencia médica importante.

Síntomas

  • Estado mental alterado.
  • Uno o más de los siguientes síntomas: dolor de cabeza palpitante, confusión, náuseas, mareos, respiración superficial.
  • La temperatura corporal por encima de 41 grados centígrados.
  • Piel caliente, roja, seca o húmeda.
  • Pulso rápido y fuerte.
  • Desmayos, pierde el conocimiento

Primeros Auxilios

  • El golpe de calor es una emergencia médica grave. Llame a urgencias o lleve a la víctima a un hospital inmediatamente. El retraso puede ser fatal.
  • Mueva a la víctima a un refrigerador, aire acondicionado, preferiblemente, el medio ambiente.
  • Reduzca la temperatura del cuerpo con paños fríos o bañera.
  • Usar ventilador si las temperaturas están por debajo del índice de calor de los altos 90s. Una lata ventilador que hace más calor a temperaturas más altas.
  • No se recomienda suministrar fluidos.

Más información: http://runningtherapycenter.com/

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