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¿Cómo volver a entrenar tras una lesión?

Al iniciar el entrenamiento  de nuevo después de la lesión, puede provocar  frustración, ya que  hemos  perdido  forma  física,  lo cual  es completamente  normal

Volver a entrenar después de una lesión

 

Clínica FisioPinar nos cuenta en este artículo como tenemos que volver a los entrenamientos después de haber sufrido una lesión.

Lo principal  de la vuelta al entrenamiento  es saber dónde  estuvo la razón  que provocó que nos lesionáramos. Localizando la fuente  del problema podremos saber si hay que modificar algo : respecto  al entrenamiento,  la técnica,  nuestra pisada,  el uso de material inadecuado,  moderar la intensidad e incluso  el tiempo, ya que una recaída  en nuestra lesión podría ser mucho  más complicado  de recuperar  que la anterior.

Ante cualquier molestia se hace imprescindible  cesar la actividad,  sobre  todo  después de una lesión,  ya que, el dolor no forma parte del proceso de recuperación.  Si el dolor persiste hay que parar y volver al especialista.

Al iniciar el entrenamiento  de nuevo después de la lesión, puede provocar  frustración, ya que  hemos  perdido  forma  física,  lo cual  es completamente  normal. Por tanto,  es tan importante como el trabajo  físico,  el  concienciarnos y darnos  tiempo  para que  todo vuelva a su normalidad.

El tiempo de adaptación  dependerá  del tiempo  que hayamos estado parados. Esta adaptación  consiste  en hacer entrenamientos menos intensos que se venían  haciendo,  sin forzar absolutamente  nada, iremos viendo  como va respondiendo  nuestro cuerpo. El tiempo oscilará entre un día  , si hemos estado lesionados menos de una semana y una semana en caso que haya sido un mes y así sucesivamente.

Muy importante  es que el  inicio  sea de forma progresiva  y sería  conveniente  intercalar ejercicios  que no requieran a la zona lesionada.

Aumentar  los tiempos  de descanso  al principio ,también  es importante  para no solicitar demasiado  la lesión e ir poco a poco cogiendo forma física, ya que no hay que intentar recuperar el  tiempo  perdido.  Es una causa frecuente de recaída.

Lo importante  es no obsesionarse y volver a disfrutar  realizando  el deporte y por  supuesto  ante cualquier  mínima duda consulta a tu especialista de confianza!

Más información: http://clinicafisiopinar.com/

Photo credit: See-ming Lee 李思明 SML / Foter / CC BY

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